plecy w domu

[...] 4) 8x12,5kg/8x12,5kg/8x12,5kg 3) 10x15kg/10x15kg/10x15kg 2) 10x15kg/10x15kg/10x15kg 1) 10x10kg/10x10kg/10x10kg Zaczelam prawie od poczatku z ciezarami, dzis czuje plecy (przy lopatkach), co mi sie rzadko zdarzalo. Reszta na razie bez odczuc. No szyja ciagnie, ale to niezalezne; wymagajace albo tensow w domu albo wizyty u fizjo, zeby [...]

[...] 25kg x 10 3 - 25kg x 10 unoszenie hantli przodem 1 - 8kg x 10 2 - 8kg x 9 3 - 8kg x 8 szrugsy 3 serie ciężarem 25kg x 14 powtórzeń no i w sumie trochę pyta bo i tak mnie plecy bardzo bolały pod koniec treningu... po treningu 40gram carbo posiłek 4 ryż + sórówka + mintaj smażony niestety(takie zastałem jedzenie w domu )+orzechy posiłek 5 [...]

[...] ja jemu, bo inaczej nie zrobie tyle. Tym bardziej ze bicepsy po WL strasznie zjechane juz sa. Tak bede robil te podciaganie cale czas. Jak teraz pisze rozpiske to znow plecy chyba najbardziej czuje 6. Superseria 1noz bez przerwy jedna noga, od razu druga. Po prostu miazga. 4 serie wyszlo. Ciezar dziecinny, ale juz w pierwszej serii ciezko [...]

[...] relaksujac sie. Poskakalam troche (az sie zdziwilam ze mi sie chcialo) po domu, porozciagalam sie i pomoczylam godzinke. Padlam jak zabita, cala obolala. Dzis do nog doszly plecy :) Odkrylam nowy miesien na ramieniu, chyba od cw na barki. Wczoraj mialam doby dzien na lustro, widzialam pare miesni, ktorych wczesniej nie bylo :) Dzis trening [...]

[...] Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 6/6/6/6 (same opuszczania) Ostatnio miałam wrażenie, że jest lepiej, a dziś z kolei było jakoś mega ciężko - strasznie miałam już czymś plecy zmachane. 5. Wznosy ramion bokiem leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 1x60/30/10 4 kg x60, 2 kg x30, 1 kg x19 4 kg x40+20, 2 kg x30, 1kg x16 Lepiej. Poszła cała 60tka, [...]

29.03.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 27,5kg x 10p x 10s 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg [...]

[...] że lekarze mi nic więcej nie pomogą ;-D. Mam jeszcze skierowanie na konsultacje do neurochirurga, ale to chyba Pani neurolog dała dla swojego spokoju. Ogólnie czuję te plecy w niektórych sytuacjach, ale jest sporo lepiej, więc po konsultacji z Krzychem i uzgodnieniu czego należy unikać postanowiłem się uleczyć przez ruch. Zobaczymy co z [...]

[...] na piłce 4x 10-12 2B. Odwrotne brzuszki 4x max Przerwa 30 sek. DAY 7. REST Miska podobna: Dni niskie (wolne od treningu) BTW 140/70/70 1500kcal Dni średnie (klatka+tric, plecy+bic, barki+brzuch) BTW 140/70/150 ok.1800kcal Dni wysokie (nogi +brzuch) BTW 140/70/200 2000kcal Moje zapotrzebowanie zerowe powinno wynosić (bmr *1,6) 1930 kcal, ale [...]

[...] w gore 12,10,8, 8 rozpietki w siadzie na maszynie 10,10,10, biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 sro: plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,8 podciaganie sztamgielek w opadzie tzw. wioslowanie 12,12,10,10 martwy ciąg 12-10 8 8 triceps [...]

[...] czy zrobić treningu. Ogólnie to już wróciłem, ogarnąłem się. Dzisiaj od razu po przebudzeniu zrobiłem 30 min aerobów, dieta już trzymana i trening zrobiony dzisiaj wpadły plecy + 30 min aerobów, rozpiszę potem. Odnośnie starty w MPJ, jestem zadowolony z wyniku, dostałem miejsce na które zasłużyłem, forma była bardzo dobra, progres zrobiony od [...]

Ech... 26.02.2020 1. MC 4x10 45/50/55/55 Tak sobie mi się robiło. Robiłam na podeście do MC i nie miałal lustra z boku żeby zerknąć na plecy. Miałam wrażenie, że usłyszałam gdzieś jakiś komentarz w stylu "zobacz jak ona to podnosi", nie wiem nawet czy do mnie i czy mi się nie wydawało, ale zbiło mnie to z tropu. 2. Push press 4x10 15/15/15/15 Też [...]

[...] gilotynowe 4x15 3c. Rozpiętki 4x15 Trening jak najbardziej okej,pompka bardzo dobra,siły jeszcze zostały :-P Ale z ciężarami też nie przesadzałem,mimo tego klatkę i plecy ładnie poczułem:-) Suplementacja Vitaminall-3 kaps BCAA-25g przed treningiem BCAA Shot-1 shot przed cardio T5-1 caps przed treningiem Ogólnie teraz testuję masę [...]

[...] ściąganie nachwytem. Trisecik juz mnie zmasakrował %-) Chest dips zmieniłem na wyciskanie hantli w skosie dolnym,w chwycie neutralnym ponieważ taki mi najlepiej wchodzi. Na plecy to już bardziej pompujące ćwiczenia :-) 35min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 [...]

15.10.15 Siemano, dzisiaj na warsztat poszły plecy i barki! Wszystko nowym planem i jestem mega zadowolony, a to dopiero początek :)! Zaraz zbieram się do roboty i powrót o 22, czyli dzień jak codzień - obecność w domu = 2-5h max :-(! Od soboty zaczynam kursy na personal trejner, także zap****** będę miał jeszcze większy, ale jak się czegoś [...]

Coś ten temat tak zamarł troche. Trzeba oczyścić z pajęczyn Myślę poważnie nad moimi plecami, bo u siebie w "Piwniczance" na plecy mogę robić praktycznie wszelkiego rodzaju wiosłowania i...tyle. Mam zamiar kupić drążek tylko w piwnicy jest potwornie nisko. Sufit nie jest płaski tylko jest to taki łuk i najwyższy punkt ma ze 2 metry, [...]

[...] totalnie całą sylwetkę. jakby ktoś nie był pewien: po prawej stronie fotki aktualne, po lewej na starcie. Dodatkowo fotki po, pozycja bokiem, ale drugą stroną i jeszcze plecy: I bonusik, hehe. Ponieważ rozwinął się w pewnym momencie temat włosów i ktoś kiedyś chciał ich fotkę, oto i ONE, moje włosy, które masakrycznie oberwały. Litry [...]

[...] bardzo dobrze czułem biceps. jak coś to przypominam że tą superserie w pórównaniu do ściągania drążka robie na innych wyciągach. żeby ktoś nie pomyślał że mam takie słabe plecy bądź odwrotnie rowerka ani ćwiczeń na brzuch nie zdążyłem bo zamykali już. piątek 10B progresja NIEprzesunięta 1. przysiady przednie 75*10 85*10 95*10 FILMIK hmm [...]

[...] w domu nalot gości i dlatego nie dałem wypiski z treningu, ale nic straconego, bo prowadzę notatki treningowe w zeszycie! Wczoraj na swojej sesji treningowej atakowałem plecy, tylni akton barków i łydki. Po solidnej rozgrzewce i rozciąganiu przeszedłem do właściwego treningu. A oto jak przebiegał: 1. wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie [...]

[...] x 15 / 2,5kg x 15 6. Allachy 3 serie po 20 powtórzeń 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 18.10.2019 r. Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy, z dopięciem) cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 2. Wykroki ze sztangielkami (albo worek trzymany na plecach, ilość powt. na każdą nogę) cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / [...]

[...] Trzeba było w końcu wrócić do pracy po tym siedzeniu cały tydzień w domu na opiece :-) Tak dawno nie byłam chora, że zapomniałam jak to jest :-) Przez chorobę tydzień w plecy z treningiem :-( Na rowerek w domu wsiadałam dopiero wczoraj tak na 20 min. na spokojnie. Treningi zaczynam od jutra, wczoraj dałam sobie jeszcze spokój zważywszy, że [...]